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　　今天带大家练习一组手臂瑜伽，可以美化紧致手臂，同时增加手臂肩膀以及核心的力量。瘦全身，抗病毒的序列，战役必胜！话不多说，开始吧！练习之前先自行练习4组瑜伽拜日A。作为热身。
　　下犬式
　　检查一下对准情况，手应该与肩同宽。
　　有一种扩大它们范围的趋势，手指张开，将手掌平放在地板上。
　　通过手指在地板上施加一些轻微的压力。
　　向内旋转上臂以打开背部的肩胛骨。
　　斜板式
　　从下犬式直接来到斜板式，确保肩膀正好位于手腕上方，并且臀部既不向上，也不下沉。
　　肩胛骨饱满，不要塌陷下去，保持这个姿势可以锻炼手臂和核心的稳定。
　　让脚后跟用力向后蹬，仿佛蹬了一面墙，把这股力量慢慢向前延展，直到头顶，所以，要做出身体的长度很关键。也是一个瘦身的好体式。
　　侧板式
　　将所有重量都放在右臂和右脚的外侧边缘上，向左手臂打开，将胸部向天花板打开。
　　将左脚放在右脚上方，并保持双脚收紧。
　　全侧板式
　　将左脚抬起，并保持双脚弯曲。
　　留在这里或弯曲左腿，或者将左脚的脚掌放在右大腿内侧（树型姿势），或者用左手抓住左脚大脚趾，然后尝试进入全侧板。
　　无论哪种方式，请确保臀部一直抬起而不沉下去。
　　斜板式
　　将左脚放在右上方，然后回斜板式姿势。在另一侧做侧板了。
　　如果累，可以以婴儿的姿势休息片刻。
　　四柱支撑式
　　在第二个侧面斜板之后，返回斜板，然后可以选择采取婴儿的姿势在次休息片刻。
　　从斜板，降低到四柱支撑。
　　在降低体重之前，将体重移向脚趾，这会让肩膀更加安全。
　　在降低的位置，不要让肩膀垂下；保持上臂与地板平行。
　　有难度的话，身体不要降这么低。
　　全身收紧。
　　上犬式
　　翻转脚趾，让胸部引领身体向上来到上犬式。
　　尝试稍微弯曲肘部，向后滚动肩膀，然后伸直双臂。
　　然后再推回朝下的狗。
　　下犬
　　将右腿抬高。
　　张开臀部，弯曲膝盖，使脚靠近臀部。
　　一定保持身体稳定，只是微微掀髋。
　　注意安全。
　　斜板变体-膝盖到鼻子
　　保持右腿抬起，弓背低头重心向前，将肩膀在手腕上，右膝盖和鼻子靠拢时，脊椎弯曲。后脚发力把腿蹬直。
　　单腿斜板
　　绷脚背，右腿抬起。这个有些困难，要确保腹部稳定，不要塌腰，肩膀的稳定很重要，不要耸肩，脖子拉长。
　　返回下犬并抬起左腿另一侧。
　　休息束做放松功。
　　注意，带入觉知去扫描身体的每一个部位，不要睡觉。