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终于找到9个坐在办公桌前就可以练习的瑜伽动作
终于找到9个坐在办公桌前就可以练习的瑜伽动作

终于找到9个坐在办公桌前就可以练习的瑜伽动作

作者:qxsi   2021-11-25 18:10:01  点击:27

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  9个经典瑜伽动作,温柔开肩,同时缓解肩颈疼痛哦。现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!
  1
  坐立在椅子上,大小腿垂直
  双手十指交扣,翻转掌心朝外
  吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推
  呼气,双肩放松,远离耳朵
  保持5-8个呼吸,交换手指的位置
  2
  从动作1开始,吸气手臂上举
  手掌心朝向天花板,十指扣紧
  呼气,双肩向下沉,给颈部空间
  肚脐找脊柱,胸骨末端向下
  保持5-8个呼吸,交换手指的位置
  3
  侧身坐在椅子上,右手上举贴耳
  屈右肘,手掌贴靠后背
  呼气,左手帮右手加深幅度
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  4
  坐立在椅子上,脊柱立直向上
  双手放身体两侧,自然放松
  吸气,双肩向上耸到高点
  呼气,快速放松双肩向下
  配合呼吸,重复5-8次
  5
  侧身坐在椅子上,脊柱立直
  双手在背后,右手握住左手腕
  吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾
  右手拉左手向右向下,左臀坐实
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  6
  侧身坐在椅子上,脊柱立直
  双手胸前合十,手掌相互贴靠
  保持一次深呼吸,转动指尖朝下
  配合呼吸,动态练习5-8次
  7
  侧身坐在椅子上,脊柱立直
  吸气左手上举,指尖向上拎高
  呼气,身体向右侧屈,拉长侧腰
  右手指尖向下,左臀压实椅子
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  8
  侧身坐立,身体坐直立高
  吸气脊柱延展,呼气向右扭转
  双手放桌面或椅背,帮助加深幅度
  随每次呼气,扭转更多
  保持5-8个呼吸,还原换反侧
  9
  坐立在椅子上,臀部靠近椅背
  双手十指交扣,掌心托后脑勺
  吸气胸腔上提,手肘向旁侧打开
  呼气后弯,手掌与头做对抗
  保持5-8个呼吸,还原
  怎么样,这几个体式改善肩颈酸痛是不是很有效,赶紧试试吧!

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